Program läger 3-5 Juli

Program läger Östersund 3-5 juli

Välkommen till Östersund och det andra lägret för året. Vi kommer arbeta vidare utifrån förra lägret med mycket fokus på teknik. Som vanligt kommer ni få träna med elitåkare för att se hur de åker tekniskt och för att få höra hur de tänker kring teknik.

Vi vill att alla som inte känner sig 100% friska ska stanna hemma (såvida ni inte haft Covid-19) och vi kommer följa de regler och rekommendationer som finns angående sjukdomen så alla ska känna sig trygga.

Fredag
09:55 Samling utanför Hotell Östersund
10:00 Rullskidor teknikträning stakning. Fokus på både brant uppför och i plan terräng.
13:00 Lunch
16:25 Samling utanför Hotell Östersund
16:30 Rullskidor teknikträning stakning med frånskjut samt diagonalåkning på rullskidbanan.
19:00 Middag och frågestund

Lördag
08:55 Samling utanför Hotell Östersund
09:00 Rullskidor stakning 10 min A2 och därefter 10*1 min vila 30 sekunder. Vi avslutar med test upp till Fröstornet på ca 20-30 min. Löpning ner från toppen till hotellet.
12:00 Lunch
16:00 Löpning samt älghuffs och skidgångsteknik på Frösön. Vi avslutar med 30 min styrka och rörlighet.
19:00 Middag

Söndag
07:55 Samling utanför Hotell Östersund
08:00 Långpass 3.00-3.30 på rullskidor där vi fokuserar på teknik. För de som vill finns möjlighet till ett kortare teknikpass på rullskidor.
12:00 Lunch och avslutning.

Packlista
Rullskidor
Stavar för rullskidåkning samt gärna ett par som är ca 10 cm kortare för skidgång.
Pulsklocka för er som har
Vätskebälte
Hjälm
Handskar
Löparskor
Kläder för alla väder
Extra stavspetsar om ni har